ランニング 走った後のケアにマッサージガン｜疲労を翌日に残さないための1台
ランニングでは、走ることそのものには一生懸命になれても、「走った後のケア」はつい後回しになりがちです。でも、私は今、このケアこそが大切だと考えています。以前、練習を積むことばかりに集中して、疲労を溜め込んだ結果、故障や後半の失速に苦しんだ経...
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ランニング マラソンの補給ジェル、私の使い分け｜タイミングと選び方の実体験
どれだけ練習を積んでも、補給を失敗すると、後半でエネルギー切れを起こして失速してしまう——。マラソンにおいて、補給は完走とタイムを左右する、とても大切な要素です。以前、糖質は走るためのエネルギー源だという記事を書きましたが、その糖質を「走り...
ランニング 走る時間は「早起き」で作る。私が早起きを続けられる、たった一つのコツ
「走る時間なんて、どこにもない」——忙しい毎日を送っていると、そう感じますよね。以前、私は「走る時間は朝に作る」という記事を書きました。でも、そこで必ず出てくるのが「朝早く起きるのが一番つらいんだよ」という声だと思います。今日は、その核心の...
ランニング 走った後の火照りが消える。夏ランナーに最強のボディソープ｜マジックソープ ペパーミント
夏のランニング。走り終えてシャワーを浴びても、体の熱がなかなか引かない——そんな経験、ありませんか?汗は流せても、火照りが残ってスッキリしない。この不快感、夏ランナーにとってあるあるだと思います。今日は、その悩みを解決してくれた、私の愛用ボ...
ロカボダイエット オートミールの種類と選び方｜5年食べ続けた私が、たどり着いた答え
オートミールを始めようとお店やネットを見ると、「ロールドオーツ」「クイックオーツ」……と種類がたくさんあって、どれを選べばいいのか迷いませんか?私は5年以上、ほぼ毎日オートミールを食べていますが、最初から今の種類にたどり着いたわけではありま...
ランニング サブ3.5に向けて、今こんな練習をしています｜40代ランナーの1週間メニュー
11月の福知山マラソンで、フルサブ3.5(3時間30分切り)を目指しています。今日は、その目標に向けて、私が今どんな練習をしているのかを公開します。同じくサブ3.5を目指す方の、参考になれば嬉しいです。私の基本方針:「足し算」だけでなく「引...
子育て・教育 朝ランと子育ての両立｜走るパパが時間を作る、たった一つの方法
「趣味に使う時間なんて、ない」子育て中のパパ・ママなら、一度は思ったことがあるのではないでしょうか。私も、走りたい気持ちはあるけれど、家族との時間は削りたくない。その両立に、ずっと悩んでいました。でも今は、二児の父をしながら、週に4〜5回走...
ランニング ランニングシューズの臭い対策｜いろいろ試して一番続いた方法【体験談】
走った後の靴のニオイ、気になりますよね。ランニングを続けていると、避けて通れない悩みの一つです。いろいろな対策がありますが、私がたどり着いた結論は少し変わっています。それは、「一番効く対策」より「一番続けられる対策」を選ぶこと。今日は、その...
ロカボダイエット オートミールがまずい人へ｜18kg痩せた元・挫折者の続けられる食べ方
健康にいいと聞いて始めてみたけど、正直まずい——。オートミールに、そんな印象を持っていませんか?実は、私もそうでした。でも今では、5年以上にわたって、365日のうち350日は朝食にオートミールを食べています。今日は、数えきれない失敗の末にた...
ロカボダイエット 走る人のロカボ｜糖質を抜きすぎると失速する。私が学んだ食事のバランス
ロカボ(ゆるやかな糖質制限)で18kg痩せて、走れる体を手に入れた私。詳しくは別の記事に書きましたが、体重をコントロールできるようになり、体は軽くなって、ランニングにも良い影響を実感していました。ところが、あるとき壁にぶつかりました。今日は...